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“跳绳”燃脂的正确方式,让你一周就暴瘦!

发布日期:2019-03-20 16:14来源:网络整理

“跳绳”燃脂的正确方式,让你一周就暴瘦!

2016-11-07 13:37 来源:全球健身号 减肥 /健身

原标题:“跳绳”燃脂的正确方式,让你一周就暴瘦!

跳绳是一种全身性的运动,跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体多余的脂肪,让肌肉变得更加紧实更有弹性。

“跳绳”燃脂的正确方式,让你一周就暴瘦!

跳绳可以锻炼到全身的肌肉,能够小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部,尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明显。

有测试显示,每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟,跳绳不但可以减肥瘦身而且还能够塑型。

跳绳减肥的要领:

每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

“跳绳”燃脂的正确方式,让你一周就暴瘦!

跳法:

1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;

3. 单脚跳,就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

跳跃的速度:

慢速:平均每分钟跳60-70次。

较快速:平均每分钟跳140-160次。

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跳绳注意事项:

1、饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。

3、体质指数(BMI)超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。

小贴士:BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5-22.9之间,超过22.9属于超重,而28以上则属肥胖。

4、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

简单易做,同时又能够运动到各个容易肥胖的部位,这么棒的减肥法,怎么能错过呢!

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