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胖哥成功减肥50斤后 首次进入健身房 会有何效果

发布日期:2019-04-10 16:35来源:网络整理

胖哥成功减肥50斤后,首次进入健身房练了30天,会有何效果?

胖哥成功减肥50斤后,首次进入健身房练了30天,会有何效果?

  徒手健身虽然在最初有不错的效果,但想要更强壮的肌肉,你还需要去进行负重训练,这样才有更大的突破!

  这位叫Faiyaz的男子,通过徒手健身从96公斤减到71公斤,成功减肥50斤,从胖子练成正常体型,不过他仍然对自己的身材不满意,准备去健身房锻炼。

胖哥成功减肥50斤后 首次进入健身房 会有何效果

  这是他的身材最初状态,虽然人鱼线已经比较清楚了,但他却自认依然需要增肌,来达到最好的状态!

胖哥成功减肥50斤后 首次进入健身房 会有何效果

  他一开始采用的健身方案为3×10方案,也就是选取2-4个动作,每个动作练3组,每组做10个,看起来这是比较常规的方案。每周的训练安排为胸肌、背肌、肩膀+手臂、腿。

第一天:胸肌训练,有夹胸、哑铃卧推、杠铃卧推以及飞鸟等基本胸肌训练动作!

第一天:胸肌训练,有夹胸、哑铃卧推、杠铃卧推以及飞鸟等基本胸肌训练动作!

第二天:背部训练,杠铃划船、高位下拉,坐姿划船等动作!

第二天:背部训练,杠铃划船、高位下拉,坐姿划船等动作!

第三天:肩膀+手臂训练,主要有钢线下压、二头弯举,哑铃前平举等简单动作。

第三天:肩膀+手臂训练,主要有钢线下压、二头弯举,哑铃前平举等简单动作。

胖哥成功减肥50斤后 首次进入健身房 会有何效果

  第四天:大腿训练,主要有坐姿腿屈伸和深蹲动作,看起来他的动作都是最常规的,相对来说难度也不高,那首次进入健身房练了30天,会有何效果?

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  30天之后的状态,身体厚实了不少,尤其是胸大肌更强壮了,肩膀更饱满,看起来整体身形更健美,当然60天、90天之后或许效果会更好!

胖哥成功减肥50斤后 首次进入健身房 会有何效果

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  前后照片对比图,从正面看来,的确更强壮了一些。不过由于摄入热量较多的原因,他的体脂似乎高了,不过从侧面看起来他的肚子又小了一点,侧面对比并不明显!

胖哥成功减肥50斤后 首次进入健身房 会有何效果

  后背对比图并不明显,但不可否认尽管其健身强度较小,也没有请教练,但效果还是显而易见的,期待其健身3个月后的状态!

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