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睡前普拉提既减肥又解压

发布日期:2019-04-10 18:30来源:网络整理

原标题:睡前普拉提 既减肥又解压

  睡前普拉提瘦身动作一、放松背部,肩部和颈部

  靠墙站立,双脚离墙约30厘米左右,分开与臀部同宽。吸气,拉伸腹部肌肉,整个背部按在墙上。当你呼气时,自然放松弯下腰,直到只剩下尾骨和臀部触墙。放松颈部和肩部肌肉,让头部和手臂悬挂着。慢慢深呼吸,上下运动循环5次。卷起时要缓慢。

  睡前普拉提瘦身动作二、放松臀部和大腿内侧

  躺在靠墙的地板上,臀部尽可能接近墙。双腿放在墙上,双脚放松,保持与髋同宽。用双手轻轻按在靠墙的大腿上。深呼吸5到8下。然后,慢慢地弯曲膝盖,脚底相向,尽可能地下压膝盖。双脚应靠在墙上。轻轻按下朝墙的膝盖和大腿。深呼吸5到8下。

  睡前普拉提瘦身动作三、放松背部,腹部,胸部和肩膀

  跪在地板上,双手分开与肩膀同宽,两个膝盖分开与臀部同宽。

  (1)呼气,拉向脊椎,拱起后背,头部落向地面,收腹,像猫一样伸展。

  (2)吸气,反向运动,背部下压,抬头挺胸。重复5次。

  (3)接下来,背部平坦,身体扭曲,滑动左手臂,使其贴在地板上,掌心向上,右臂弯曲成90度角,手掌平放在地上。左手向左伸展,将肩膀尽可能平放在地板上,手臂和头部靠向一边休息。深呼吸5-8下,然后重复右臂。

  睡前普拉提瘦身动作四、放松肩膀和胸部

  双脚站立,与臀部同宽,双手握住拧起的毛巾两端。吸气,抬起手臂,拉直毛巾,呼气,双手自然落体运动。当你吸气时双手向两边拉直毛巾,当你呼气时放松双手,放下毛巾。如果肩膀感到太紧或运动太具有挑战性,那就尽量以放松慵懒的方式去练习。重复5-8次。

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