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常做这些瑜伽动作 减肥又养生

发布日期:2019-04-10 18:32来源:网络整理

常做这些瑜伽动作 减肥又养生

瑜伽是一种很受欢迎的减肥方式,常练瑜伽,不仅仅能调节身心,更能有塑性的效果,那么,什么瑜伽动作能有效的减肥呢?下面就小编一起往下看吧!

常做这些瑜伽动作 减肥又养生

呼吸动作

每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时,要紧闭嘴巴,只利用鼻子进行呼吸,想象气体从鼻子进入胸腔,把肚子像气球一样打气。同样地,在呼气时,感觉肚子被一股力量拉向背骨。

经期舒缓疼痛动作

跪姿,膝盖着地,脚尖撑地,臀部尽量抬高,大腿面撑紧,双臂置于地板上向前延伸,额头置于地板上。移动右手置于左手旁边,同时尽量压低肩膀,腹部紧贴大腿面。

半鱼王式

以坐山式为起式,双脚向前伸直。弯曲左脚,并将其置于右大腿外侧,膝盖旁边。弯曲右脚,让右脚踝放在左臀旁边。吸气,并将右手放在左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放在身体左后位置。维持动作深呼吸10-15次。然后换边,重复。

仰卧抱膝

仰卧,背部着地,双脚并拢,抬起双脚离地,臀部尽量抬高,双手环抱住膝盖,眼睛看向天花板。

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桥式

仰卧,背部着地,双臂伸直置于地板上,双脚分开与臀部同宽,大腿面撑直,慢慢抬起臀部离地,使身体在一条线上,眼睛看向天花板。

风吹式

仰卧在地上。弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖。将重心放在背部,压在地上。维持动作深呼吸20次。

坐姿屈腿

吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

抱头坐姿

吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

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半船式

仰卧,背部着地,双脚分开与臀部同宽,膝盖弯曲,双臂伸直指向上方,慢慢抬起肩膀离地,双臂尽量向上延伸,收腹呼吸。

伸展式

左腿跪姿,右腿伸直抬离地板,并保持与地板平行,右臂伸直撑在地板上,左臂伸直指向身体前方,眼睛看向前方。

猫式

四肢成动物爬行状跪在地上,大腿、双臂与地面垂直。吸气,弯腰收腹,感觉肚子被向上拉起,头看向肚子。呼气,抬头看向天,肚子向地面凸去。重复10次。

盘坐扭转

坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

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