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为什么别人骑车减肥效果明显,你却白费了力气

发布日期:2019-04-10 18:32来源:网络整理

为什么别人骑车减肥效果明显,你却白费了力气?

2017-01-17 14:14 来源:自行車 自行车 /减肥

原标题:为什么别人骑车减肥效果明显,你却白费了力气?

越来越多的人,不再把自行车当作简单的交通工具,而是把它当做运动。

相对于跑步、跳操,骑车对膝盖的冲击小,非常适合体重过大、膝关节有损伤的朋友。

那么问题来了,骑车减肥的效果真的好吗?好像也有人没瘦下来啊……

要减肥,骑车还是跑步?

有很多人可能会觉得,骑车的减肥效果,应该挺差的。

你看啊,我骑了半天都不出汗;骑车感觉好轻松啊,一个多小时了都没感觉累;......

Sir 常说的一句话就是:能够坚持的运动,就是好运动。

骑车很容易坚持,就是一大优点,而这要感谢车的惯性,帮你省了一些力气。

但可不是说不出汗就是运动量小,汗少很可能只是风吹着吹着,它自己干了而已。(特别是冬天天冷的时候,对不对?

骑车和跑步一样,也是不错的有氧运动。

如果以 22 千米/小时的速度骑行,大概相当于 8 千米/小时的速度慢跑;

如果是 10 千米/小时以下的速度,基本上和步行强度类似。

为什么别人骑车减肥效果明显,你却白费了力气

所以,别再问骑车或跑步的减肥效果好不好了。

骑车和跑步都一样,当你的速度越快、时间越持久、强度越高时,能量消耗越大,效果自然越好想要骑车效果好:

要达到中等以上强度(能感觉到微喘的程度);

每天骑不低于 30 分钟,一周不低于 5 天。

对于大部分人,这个要求不难吧。基本上,骑车上班加下班,骑得稍快点(当然要注意安全)就能实现。

如果你觉的这样的运动量还不够,还可以在周末和亲朋好友进行长距离的骑行或越野。

看到这里,你是不是觉得,现在骑个车出门就能减肥了?别着急。

你需要选对自行车

可以根据各自的使用目的和喜好,选择不同类型的自行车,是都可以有锻炼身体的效果的。

但不是所有自行车,都能达到减肥需要的足够速度和强度的。

// 普通自行车

通勤上班,日常短途出行用的最多的。一般来说,骑行姿势为弯腿直立上身,或者稍微弯腰。

舒适度较高,长时间骑行不易疲乏,但不容易提高速度。

为什么别人骑车减肥效果明显,你却白费了力气

// 山地自行车

外形比较酷炫,深受男性朋友喜欢。

特点是,可以变速、轮胎粗、可以减震,强力骑行的时候更不易损坏,适用于各种复杂地形。

为什么别人骑车减肥效果明显,你却白费了力气

// 公路自行车

就是我们看环法比赛时,运动员们使用的自行车啦。最大的特点是,轮胎很细,而且骑行时的倾斜姿势非常夸张。

这样子,结论就清楚了吧?

如果想要减肥的,不要对普通自行车、甚至某些小轮自行车,期望过高。

推荐山地车或公路车(再次强调要在安全路段上)。

动感单车减肥?小心受伤

如果你问健身房里最火爆的课程是什么,答案很可能会是动感单车。

动感单车属于高强度间歇训练,是不错的有氧运动形式。

动感十足的音乐,教练激情的口号,学员疯狂蹬车、挥汗如雨,确实让人感觉运动不枯燥了,减肥大业的完成指日可待了!

但它有两个明显的不足之处。

不足 1 :容易脱水,损伤听力

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