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2式产后减肥瑜伽速变苗条

发布日期:2019-03-22 19:52来源:网络整理

  导语:著名瑜伽教练LULU老师,给新妈妈们分享2式产后减肥瑜伽,帮助你快速恢复苗条身材。女人们还等什么,赶紧行动起来吧,爱自己,要从美丽开始。(来源:39健康网)

  船式产后减肥瑜伽

  运动部位:位于大腿两侧内部,是最容易堆积松软肥肉的部位。

  难易度★★★★★

  改善对象:

  ·大腿内侧较多赘肉,肌肉松垮、线条不佳者。

  ·腰腹松软无力者。

  ·下腹部明显突出,有水桶腰的人。

  分解步骤:

1

 

  1.坐姿,膝盖弯曲,双手撑地,身体往斜后方延展。

 

2

 

  2.先将一只脚抬起。

 

3

 

  3.再抬起另一只脚。膝盖并拢,腿部尽量成90度。

  Tips:做此动作时,膝盖要并拢夹紧。

4

 

  4.坐稳后,慢慢将手放开,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸。

  飞翔式

  运动部位:脊椎起立肌分布在脊椎两侧,主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。

  难易度★★★★☆

  改善对象:

  ·背部鲜少训练,赘肉较多者。

  ·常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。

  ·觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。

  分解步骤:

5

 

  1.腹部贴地,双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边,手肘夹紧。额头贴地。

 

6

 

  2.吸气,将双腿往上抬起。

 

7

 

  3.接下来,将上半身也往上扬起。

 

8

 

  4.双手放开往前延伸,停留,保持5到10次的呼吸。

  Tips:做此动作时,颈部要尽量保持延展,不可过度紧张。

9

 

  5.吐气,放松,将手脚放下。

 

10

 

  6.吸气身体扬起、吐气放松重复做5~10次。

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