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肥胖对身体危害大 这份硬核减肥秘籍请查收

发布日期:2019-04-10 13:34来源:网络整理

肥胖对于人体健康的危害有目共睹,对于追求健康又美丽的你,怎能容忍自己的小粗腿、水桶腰、大肚腩呢?

肥胖对身体危害大 这份硬核减肥秘籍请查收

胖友们,魔鬼三月已经到来,再不减肥我们就老了!

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然而,怎样才是最科学的减肥方法呢?

很简单:管住嘴,迈开腿。

通俗来讲,就是从饮食和运动两个方面进行调节。

减肥之前,我们先来看看今天的另一个关键词——BMI指数(体质指数)。BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

成人的BMI数值:

体重过轻:

正常:18.5-23.9

过重:24-27

肥胖:28-32

非常肥胖:>32

【part1:管住嘴】

有人说减肥只能吃素,有人说减肥不能吃主食,有人减肥不吃晚饭,有人说多喝水可以减肥……那么,小编告诉你真正的减肥秘诀:控制总热量,饮食要多样,一日分三餐,健康又营养!

一、控制总热量,量出为入

人体每天都在进行着热量的收入与支出,减肥就是将体内那些以脂肪形式存储的热量消耗掉,实现身体负氮平衡的过程。

那么,正常情况下,人体每日需要的热量是多少呢?

女BMR = [655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )]x活动系数

男BMR = [ 660+ ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )]x活动系数

以下是常用的运动系数:

几乎不动 Calorie-Calculation : 1.2

稍微运动(每周1-3次) : 1.375

中度运动(每周3-5次) : 1.55

积极运动(每周6-7次) : 1.725

专业运动(2倍运动量) : 1.9

减肥,就是让你每天消耗的卡路里大于摄入的卡路里。

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二、食物要多样,营养均衡

那我们应该怎么吃呢?

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上,每周25种以上,以谷类为主,粗细搭配。

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三、一日分三餐,少量多餐

研究表明,每日三餐,较为合理。同时,两餐的间隔以4~5小时为宜。一日三餐食量按早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3进行分配。

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