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科学局部减肥让你漂亮过春天

发布日期:2019-03-20 11:07来源:网络整理

    随着春夏的到来,很多人开始为减肥而苦恼。为了穿漂亮单薄衣装,如果想减手臂、大腿、腰部等局部脂肪,又该如何运动呢?先看看运动专家的说法吧。

    本期健身个案

    Vivian,女,25岁 体质状况:身高161cm,体重53公斤,已婚未育,尚无要孩子计划。

    生活方式:工作稳定,朝九晚五,一天坐在办公室里电脑前,压力不大。一日三餐固定,胃口好,自认为荤素搭配得当。周末回父母家吃得较多。过年肉吃得太多,以致胖了两斤。

    最想减的部位:手臂、臀部和大腿。

    目前运动状况:已经参加了健身俱乐部,一周一至两次,跑步及其它运动器械为主。

    比较喜欢的运动:羽毛球、网球等。

    瘦身计划指导

    该女性体形在标准范围内,只要循序渐进地做运动就可以达到减去赘肉的目的。

    适合她做的瘦身运动有三种可供参考:

    仰卧蹬踏

    身体平卧,双腿提起,做踩自行车的动作,顺时针踩踏为一组、逆时针踩踏为一组,刚开始时每组10下,以后逐渐增加,在两至三个月后,达到每组100下的最终目标。由于该运动比较累人,所以建议她要配合呼吸运动,不要憋气,这样有氧运动的效果会更显著。

    运动效果:在腹部减脂的同时,臀部和腿部都可以瘦下来。

    仰卧起坐

    由于她腰部柔韧性较好,建议以30个为基础,每5次为一个提高标准,最终目标是每次做100个。

    跳绳

    按时间计算运动量,跳的节奏既不能太快也不能太慢,要配合呼吸,每次保持在10至15分钟左右即可。

    上述三项运动建议早晚各做一次。早晨运动宜选在起床前,做完运动再洗脸刷牙,并马上补充水分。晚上做完运动后,喝一点水,躺在床上平稳地正常呼吸,放松身体。

    ■专家说法 控制体重要三管齐下

    复旦大学运动医学中心陈世益教授指出,控制体重的最佳方案依然是联合采用运动、营养和行为改变三种方式。美国运动医学学院公报指出,热量的负平衡,也就是控制饮食是减肥的重要原则。其次需要改变不良饮食行为与习惯,体育运动以有氧运动为主,每周至少三次,每次30分钟以上。需要提醒爱美人士的是,至今全世界未发现有效的减肥药物,不要期望通过药物的减肥方案来走捷径。

    局部减肥,主要通过体育和锻炼物理治疗。如仰卧起坐之类的腹肌锻炼减少腰腹赘肉,哑铃健身操之类的手臂锻炼减少手臂赘肉,提臀锻炼能塑造美丽的臀形等,但是真正的局部减肥效果并非局部锻炼脂肪减少的结果,而是肌肉张力收紧,恢复肌肉弹性引起的外观改善和变美。局部锻炼是否能够真正达到脂肪减少或脂肪转移,尚无科学定论。目前,手术吸脂是世界美容界普遍采用的减肥方法之一。

    对任何人来说,要瘦身减肥都没有捷径,控制体重最重要的是坚持和毅力。如果能常年参加锻炼,不受口福诱惑,即使年过四旬也能依然保持少女体形,相反,如果忙时熬夜,闲时睡懒觉,饮食常受零食、重口味食品诱惑,时而空腹,时而饱餐、暴饮暴食,则体重增加,腰围上升的结局不可逆转。

    每过6小时运动一次

    长胖,主要是饮食不合理,尤其是误吃一些保健食品所导致的。因此,春天如果想减肥,必须加大运动量,要强迫运动,否则的话,受积蓄的过剩营养影响,还会发福。理想的运动目标是每天不间断,每过6个小时要运动一次,运动量以感觉到身上所有的肌肉、组织部分酸涨痛为适度,这种酸涨痛主要在运动的第一个星期存在,如果坚持运动计划,酸涨就会慢慢消失。

    可选择的运动方式有慢跑、仰卧起坐、压腿、仰卧蹬踏、扭腰等。此外还可以做两手平举下蹲站起,锻炼腿部和腰臀部。肘部旋转,方法是左手放左肩,右手放右肩,肘部沿上下左右前后方向运动,每次提高的标准为增加7次或9次,最后达到49次,这对减手臂脂肪非常有用。转动踝关节,踝关节按向内侧、外侧、上、下、左、右、前、后等方向转动,每次提高的标准为增加7次或9次,最后达到每个方向49次,该运动能有效减去下肢的肥胖。总体来说,次数的选择以局部是否有酸涨感判断,如有,就说明运动量到位了,在此基础上,可逐渐加量。 (来源:新闻晚报)摘自新疆重点新闻网--天山网()

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