产后减肥体操 郑多燕产后减肥体操-北理九星

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产后减肥体操 郑多燕产后减肥体操

发布日期:2019-03-22 19:45来源:网络整理

  

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  郑多燕瘦身原则:减肥绝对不等于瘦巴巴的干瘪平胸女,肌肉就是身体最好的“调整型内衣”,一旦拥有“正确的肌肉”,怎么穿怎么看都美!

  郑多燕:要吃得聪明、吃得正确

  郑多燕一天平均吃6~8餐,像个婴儿般饿了就吃、饱了就停,因为免受挨饿之苦,所以一点也不担心嘴馋、复胖等问题。她还会把理想的模特儿照片贴在冰箱上,提醒自己不要吃太多。

  郑多燕产后减肥体操

  塑腰

  步骤:双脚打开到比肩膀宽,膝盖放松,双手插腰。

  上半身固定不动,将骨盆向左右摇摆(要尽量用力且幅度大一点)。

  作用:这样可以有效刺激体干周围的肌肉,用自己的肌肉创造出玲珑有致的腰身,这是塑腰所不可或缺的。同时,这个运动也有助于放松腰部周边的肌肉,预防腰痛,在工作空档当成伸展运动来做,也很赞喔!

  瘦上臂&肩膀

  步骤:将双脚张开与肩同宽,有如拍手似的将双手在头上合起,并大幅度将骨盆向右边推。

  将手放回与肩平行的位置,同时将骨盆大幅度向左推。接着双手向下合并的同时,顺势将骨盆向右。

  再次将骨盆向左推,并带动双手向两边提起。这一套动作请重复做数次。

  作用:在刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆,可以紧实上臂,同时兼具瘦腰的功能,是个一举两得的运动。

  瘦臀部&双腿

  步骤:手放在膝盖上,挺胸伸展背部往前弯,膝盖微弯,向旁边抬起左腿,膝盖要伸直,背部要延展拉长。

  回到最初的展背屈膝动作。

  将右腿向旁边抬起,膝盖要伸直,背部要延展拉长。

  作用:这会刺激到平时不太会用到的臀部与大腿侧肌肉,因此不仅能够有效锻炼下半身,也因为这个运动会用到体干部分,因此有助于提升平衡感。

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