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蹬自行车的标准动作是什么?能够减肥吗?

发布日期:2019-03-09 10:43来源:网络整理

  核心提示:空中蹬车是可以瘦腿的,并且还是一项不错的瘦腿运动,因为是只需要平躺下来就能完成的动作,不需要借助多余的道具,并且做起来十分简单,因此成为很多人喜爱的瘦腿运动。

  空中蹬车是可以瘦腿的,并且还是一项不错的瘦腿运动,因为是只需要平躺下来就能完成的动作,不需要借助多余的道具,并且做起来十分简单,因此成为很多人喜爱的瘦腿运动。

  空中蹬车是可以瘦腿的。空中蹬自行车可以锻炼大、小腿的肌肉,促进下肢的血液循环,让双腿的线条越来越纤细。要注意的是做这个动作的时候一定要把脚面绷直,脖子不要抬起来看腿,记得换方向。

  身体平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高。用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈,右腿踩一圈。然后想象倒着骑车,反方向做空中脚踏车。运动前要做暖身运动,运动强度较弱,循序渐进,逐渐加强运动强度,这样较能避免运动伤害。举例来说,在操场跑步前,先走几圈,等身体暖了,再进行快走、慢跑等运动。突然进行剧烈运动,若前几天又熬夜,运动时很可能会头晕目眩、想吐,肌肉也很容易抽筋、受伤,对关节也不好。

  根据不同的需求每天练习空中蹬车的时间也有有所不同,如果是想要达到减肥的目的,每天空中蹬车的时间应该不少于30分钟。

  一般来说刚开始进行空中蹬车动作时,最重要的是动作的质量,不要太刻意的追求时间的长短,刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习,熟练适应之后,可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟,身体素质比较好的人,更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久,要根据自身实际情况来制定锻炼计划。

  而想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果,最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累,可以先只踩一百个,然后慢慢增加到三百五百不等;还可以分组来做,一般做6-7组,每组30-60个,然后组与组之间休息30秒。

  空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸,是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。

  空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗,是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。

  5、双腿保持匀速地蹬自行车,感觉双腿有些酸痛时停止练习,然后慢慢放松。重复上述步骤3-5次。

  注意:蹬的越慢效果越好,所以做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守。

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