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胳膊腿细、肚子大,原来你是这样的“胖纸”

发布日期:2019-03-21 16:31来源:网络整理

随着生活水平的不断提高,一部分人的饮食习惯已经慢慢西方化,我们熟知的快餐食品正在不知不觉影响着我们的生活,比如好吃的薯条汉堡炸鸡可乐…这种不良的饮食习惯和加上身体活动的不足,让“肥胖”开始在全世界(特别是经济迅速增长的发展中国家)广泛流行。

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胳膊腿细、肚子大,原来你是这样的“胖纸”

随着生活水平的不断提高,一部分人的饮食习惯已经慢慢西方化,我们熟知的快餐食品正在不知不觉影响着我们的生活,比如好吃的薯条汉堡炸鸡可乐…这种不良的饮食习惯和加上身体活动的不足,让“肥胖”开始在全世界(特别是经济迅速增长的发展中国家)广泛流行。

胳膊腿细、肚子大,原来你是这样的“胖纸”

肥胖与健康的损害息息相关。会影响我们的代谢、激素分泌,导致内分泌异常、诱发非酒精性脂肪肝;肥胖也是心血管疾病、二型糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的共同危险因素,严重的还会造成缺血性心脏病、癌症等负担。

肥胖的种类

根据脂肪积聚部位的形态不同,我们把肥胖分成两个大类: 均匀型肥胖 和 腹型肥胖 ,也有人称为全身肥胖与向心性肥胖。

均匀型肥胖: 也称皮下脂肪型肥胖,脂肪主要积聚在四肢和皮下。腹型肥胖: 又称内脏脂肪肥胖,脂肪只在腹部及躯干部聚集。

这些脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,沉积在腹腔内的脂肪又称 “内脏脂肪” ,经常容易堆积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部。内脏脂肪堆积导致的腹型肥胖,是代谢异常以及胰岛素抵抗最重要的病理性和生理特征。最显著的特征就是 肚子大、啤酒肚、将军肚 ,表现为 苹果型身材 ; 腰围通常大于臀围,像救生圈,四肢相对较细 。研究表明,腹部脂肪的堆积更与糖尿病、心血管疾病相关。

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梨型身材和苹果型身材

到这里大家就会发现,其实体重和脂肪含量已经不是衡量肥胖的唯一标准。

引起腹型肥胖的因素

生活方式的改变、能量摄入过多、静态的生活方式、身体活动不足等,和腹型肥胖都有关系,连经济因素都是重要的影响。

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如果从 “激素分泌” 的角度来解释,情况是这样。身体血糖高了以后会分泌胰岛素,血糖低了会分泌胰高血糖素。 如果把胰岛素比喻为生长激素,那胰高血糖素就是分解激素,而胰高血糖素倾向于四肢脂肪的分解。从器官进化的角度来讲,身体对胰岛素更为敏感,但是胰岛素分泌后脂肪会增长在内脏周围,造成腹型肥胖。

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如何判断腹型肥胖?

1.判断有没有明显的“将军肚”

或者看下自己是否属于苹果型身材

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2.测量腰围、腰臀比

男性腰围切点大概90cm、女性大概85cm; 男性腰臀比>1.0,女性>0.9,可定义为腹型肥胖。

测量方法: 准备一根无弹性的卷尺,穿着紧身衣不紧绷;保持身体直立、双臂自然下垂,双脚与肩同宽,腹部放松不过分吸气。皮尺围绕腹部一周,将卷尺正好与皮肤接触。

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如何改善腹型肥胖?

1.训练方面

减脂的话,可以多以“中等强度长时间持续性的有氧运动”为主,如快走、慢跑、爬山或者骑单车等等; 持续时间最好不要低于30分钟,不过还是得看个人身体情况;当然也不是时间越长越好,运动时间也不要超过1个小时,循序渐进。

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在做有氧运动的同时,也不要忘了适当做一些抗阻训练。抗阻训练不但能够增强肌肉功能,还能增加肌肉能量代谢消耗,提高有氧工作能力从而加快脂肪消耗。

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