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怎么样瘦肚子比较好

发布日期:2019-03-22 10:53来源:网络整理

  怎么样瘦肚子比较好?如果肚子肥胖对于女性来说简直就是美丽的最大杀手,瘦身的方法有很多,局部瘦身的方法也不少。那么怎样才能通过健康运动的方式来达到瘦肚子的好效果呢,更多关于瘦肚子相关介绍一起了解看看吧。

  1、轻拍小腹:平时的时候可以饭后站立一个小时,双手轻拍肚子,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

  2、横向转胯:平时可以将双手放在屁股两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

  3、摩腹:吃饭以后自然站立,并且双手自然的放于两侧,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  4、轻揉脐腹:平时的时候自然站立,一定要呼吸自然,全身放松,手掌放在腹部按顺时针的方法来揉一揉,另外,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;顺时针转完以后再按照逆时针的方法来按摩。

  5、侧向扭胯:双腿站立后,手自然的垂于身体的两侧。左右扭动身体的方式来有效的锻炼身体,有效的燃烧掉多余的脂肪。

  6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,锻炼的时候呼吸一定要自然,将全身的力气集中在腰腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

  7、圆周运动:平时可以多做一些幅度比较大的运动,左右扭动着屁股,比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。臀部随着身体来做圆圈运动,左三圈右三圈通过不停的转动身体来达到瘦身燃脂的效果。

  8、臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,后背使劲的紧靠后面的椅背。这样不停的重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

  怎么样瘦肚子比较好?对于瘦肚子相关介绍的方法您应该是非常的清楚了,只要有效的做到以上几点就可以有效的瘦肚子。更多关于怎样瘦肚子比较好的介绍通过了解一定要有效的做到,达到想要的效果。

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