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简易擦窗家务操 瘦腿超有效

发布日期:2019-03-22 10:54来源:网络整理

  

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  借助大扫除清洁屋子的时间,做些简单的擦窗运动,燃烧脂肪锻炼身体,还能把家里整理的更加有条不絮。如此一举两得美事,何乐而不为呢?

  锻炼大腿

  擦窗时,打开双腿,膝盖和脚趾向外,一手叉腰,一手按着抹布紧贴窗户。保持背部挺直,下蹲,从肩膀到脚朝着玻璃窗蔓延开来。

  下蹲后,即在擦拭玻璃底部时,注意将大腿与小腿弯曲成90度角,定住5秒或以上再上升。整个动作有利于紧实大腿内侧肌肉,可瘦大腿。注意:擦窗户玻璃时避免弯腰,保持身体平行。

  修炼下半身

  练习时注意,膝盖与脚部向外,不要朝前也不要相向,避免失衡,而且这样才能更好地达到锻炼目的。

  该动作主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉。双脚与肩同宽,然后向外迈出右腿,同时一手叉腰,一手按着抹布紧贴窗户作侧弓步,注意保持背部挺直。重心落在右脚。

  锻炼手腕

  双手拿着抹布,左腿跪在地上,右腿弯膝,小腿与地面呈90度角。双手拿着毛巾置于胸前。

  然后在扭动毛巾时,交叉向前伸直,该动作能刺激手臂和胸部肌肉,动作虽然简单,却能瘦手臂和丰胸,上哪儿找这么好的事儿呢!

  一般的情况下,对家里进行彻底的大扫除,花费的时间比较多,所以正好能达到运动时间所需要的半个小时以上,所以不用担心减掉的是水分了。

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