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牵动手指居然也能拉伸肌肉?还能瘦手臂?健身

发布日期:2019-04-10 17:39来源:网络整理

牵动手指居然也能拉伸肌肉?还能瘦手臂?健身手臂拉伸看家16式,转发收藏先!

2017-09-30 21:12 来源:火火健身 健身

原标题:牵动手指居然也能拉伸肌肉?还能瘦手臂?健身手臂拉伸看家16式,转发收藏先!

牵动手指居然也能拉伸肌肉?还能瘦手臂?健身

许多朋友都有手臂赘肉的苦恼,也有不少健身的朋友希望能解除训练后的酸疼,并且让线条更清晰。其实这些都可以通过手臂的拉伸来达成。

手臂拉伸有哪些好处?

1-首先拉伸能令你的手臂肌肉柔软,包括拉伸时所涉及的背部和肩部的肌肉。

2-对于健身的朋友来说,手臂拉伸有助于消除背部的酸痛。

3-能促进手臂和肩膀部位的血液循环。

4-能帮助你放松肩和手臂相关骨骼和肌肉。

5-能令拉伸过程中所涉及的各关节更灵活。

6-当然,也能帮助你塑造更好的手臂线条。

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手臂拉伸注意事项

1-注意均匀呼吸

拉伸过程中,不要憋气。吸气时保持,呼气时抻拉。在能力范围内,拉伸到你的极限边缘时,保持一会儿再回复初始状态。可以多做几次循环。

2-以疼痛感为界

拉伸过程中产生酸疼、酸涨、疼痛是正常现象,特别是前一至二天做过训练后尤其如此。但在拉伸过程中,如果疼痛感过强(比如有灼痛感)是由于拉伸本身引起的疼痛,则应立即停止或减小拉伸强度或幅度,避免受伤。

在手臂拉伸中,还要注意关节的扭转,如果有关节的疼痛,就要立即停止,检查你的拉伸动作是否正确,或者强度是否过大。

3-注意对称拉伸

这很好理解,两侧都要拉伸。但肯定会存在一边的手臂肌肉感觉较紧的情况,那么在拉伸过程中就要侧重较紧的那条手臂。

4-不要盲目拉伸

拉伸是项有相当技术含量的运动内容,新手不建议盲目自行拉伸,而应在健身教练或专业人士的指导下进行。

手臂有效拉伸16式

友情提示:请在专业人士或健身教练指导下进行,避免受伤!

下图所列拉伸姿势,不分先后顺序,请根据自身情况,咨询教练进行拉伸。

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