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瘦手臂最有效的方法告别拜拜肉(组图)

发布日期:2019-04-10 17:59来源:网络整理

(原标题:瘦手臂最有效的方法告别拜拜肉(组图))

一直在减肥的美眉是不是只在关注着瘦腿、瘦脸、丰胸,其实想要做女神,全身减肥是必不可少的。瘦手臂则是减肥MM最容易忽略的,瘦手臂最有效的方法,伊秀小编整理出来分享给大家!

 
 

瘦手臂最有效的方法告别拜拜肉

 
 

瘦手臂最有效的方法告别拜拜肉

 
 

瘦手臂最有效的方法告别拜拜肉

 
 
 



  一直在减肥的美眉是不是只在关注着瘦腿、瘦脸、丰胸,其实想要做女神,全身减肥是必不可少的。瘦手臂则是减肥MM最容易忽略的,瘦手臂最有效的方法,伊秀小编整理出来分享给大家!



  动作一:转臂操



  1 .双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。2 .双手画圆,向外画圆20次。3 .再向内画圆20次。迅速甩掉蝴蝶袖。



  动作二:哑铃手臂操



  1.手握哑铃或装满水(或沙)矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。




  动作三:完美版俯卧撑



  此种俯卧撑男女皆可做。

  每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。

  1.最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。

  2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

netease

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