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超有效 9个生活习惯帮你瘦腿

发布日期:2019-03-22 18:29来源:网络整理

  导语:其实瘦腿并不难,你只是没有选对方法而已。想要健康而且不反弹的有效瘦腿,你不得不知以下9个有效瘦腿的生活习惯,持之以恆,一起踢走象腿吧!(来源:ELLE)

超有效 9个生活习惯帮你瘦腿

  1、做高抬腿运动

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分鐘,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,可以很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

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  2、拍打腿部去浮肿

  办公室女士们坐在电脑前,没事做的话就多拍打自己的腿部,怎样拍都行,最主要就是帮助腿部加速血液循环,让下半身的有毒物质尽量排出体外,可以有效解决腿部浮肿问题。

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  3、踩单车

  踩单车是一种很悠閒的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩,对减掉大腿的赘肉很有效。

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  因为踩单车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,多餘的脂肪就很容易消失了。

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  4、多走路行楼梯

  为了拉伸腿部肌肉,促进淋巴回流,也可以採用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时,可以试试稍微快速地大步走,可以拉伸腿部肌肉,又能收缩肌肉。

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  另外,上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在低层,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下,顺便帮腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环和脂肪的燃烧。

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  5、游泳塑美腿

  游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,全身鬆弛舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,肌肉线条就更流畅。水中运动由於减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的劳损,使骨关节不易变形。

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  另外水的阻力亦可增加人的运动强度,但这种强度又有别於陆地上的器械训练,相对较柔和;训练的强度又很容易控制在有氧范围之内,所以不太会长出硬的肌肉块,使全身的线条流畅优美。

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  6、睡前瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,燃烧一下大腿多餘的脂肪。其中一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那隻脚,抬到与床差不多垂直,反覆抬脚动作二十次。

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  然后换一个方向侧身睡,用另一隻脚做抬脚运动,直到感受到大腿酸软就可以停止。这是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得著的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

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  7、多按摩腿部

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    减肥达人