想瘦腿,到底是该练还是不练?-北理九星

您当前的位置:北理九星>瘦腿>想瘦腿,到底是该练还是不练?

想瘦腿,到底是该练还是不练?

发布日期:2019-03-22 18:31来源:网络整理

相信 Keepers 在自己关注或者热门的臀腿训练动态下、Keep君 的答疑科普文章评论里,都看到过这些留言:「练腿会不会粗腿啊」、「这样练会不会伤膝盖」、「怎么练能瘦腿」…

在现实中,不练腿的训练者更是不在少数,也有着「练胸不练腿」的经典调侃。

想瘦腿,到底是该练还是不练?

练腿,似乎是健身中话题性最强的一个部分。今天 Keep君 就带大家针对这些问题,直面你的 Leg Day!

一、腿多粗才算粗

「我是肌肉腿,怎么瘦」,这个问题 Keep君 看到过太多次、也答过太多次。首先让我们看一下,大家口中的肌肉腿是什么样的:

想瘦腿,到底是该练还是不练?

这种也很典型:

想瘦腿,到底是该练还是不练?

在各种渠道征询 Keep君 「肌肉腿怎么瘦」的女生,很多配图都是这样的。然而这并不是真正的肌肉腿,这才是:

想瘦腿,到底是该练还是不练?

很多时候,女生都在小腿发力、小腿后侧腓肠肌收缩的时候,掐着紧张的肌肉和外面附着的脂肪说自己是「肌肉腿」。绝大多数情况,都是因为腿部脂肪较厚、肌肉又处在紧张状态的原因,让你误以为自己是「肌肉腿」。

这是 Keeper@LoveafterT,你们觉得她的身材是不是特别好?而她的腿围却并不小,是女生里真正的「肌肉腿」:

想瘦腿,到底是该练还是不练?

「臀腿,腿线条出来了!太开心了!往死里蹲了半年,加了我自身极限重量,也就这么点粗....怕吓着姑娘不敢负重无氧,附一张,同时间,同地点,同光线,同角度,绷肌肉和放松对比图…让你觉得腿壮的是因为那厚厚的脂肪,放松了能掐起来的都是脂肪,都是能减掉的!」

想瘦腿,到底是该练还是不练?

这是 ins 上来自哥伦比亚的健身女神 Anllela Sagra,也是肌肉腿:

想瘦腿,到底是该练还是不练?

然而穿上牛仔裤的她是男生眼中的正妹。

想瘦腿,到底是该练还是不练?

一般女生合成蛋白质的能力是男生的二十至五十分之一,男生一年辛苦训练所能生长的纯肌肉极限不过几千克,女生一年的肌肉增长量全放在腿上也不可能让你长成「肌肉腿」。

二、怎么练能瘦腿

你在微博或各种营销号是不是经常看到「7天瘦腿大法」、「10天瘦小腿」等等转发爆款?

想瘦腿,到底是该练还是不练?

都是骗人的。

还是和 Keep君 之前反复答疑的一样,任何腿部的肌肉训练都多少伴随着一定的腿部肌肥大效果,而无论是「减肌肉」还是「减脂肪」,重要的都是保证每天的热量消耗要大于摄入。

想瘦腿,到底是该练还是不练?

很多女生腿粗的原因,是因为不良的体态、步态、训练时不正确的训练动作。比如走路时踮脚、总穿高跟鞋走路、深蹲不会运用髋关节等等。

所以,回到「怎么练腿」这个问题上,想要瘦腿在生活中首先要多注意提醒自己养成正确的习惯、改善不良的体态或步态。

想瘦腿,到底是该练还是不练?

在训练中学会正确的锻炼方法,可以科学地增加肌肉量,尽量在翘臀、提升每天的基础代谢量的同时,相对地减小你觉得让你大腿粗的、腿部前侧(股四头肌)肌肥大效果。

想瘦腿,到底是该练还是不练?

① 深蹲的时候一定要学会用臀部肌肉、髋关节发力,尽量蹲到你的髋关节灵活性允许的最大深度、不要蹲半程,否则你会更多用到腿部而不是臀部肌群去完成深蹲动作。

  • 上一篇:对95%的妹子都有效的日本瘦腿神器,加速燃烧脂
  • 下一篇:听说你瘦腿还去健身房 我懒在家照样可以瘦
  • hg8868相关文章

    减肥达人