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经验分享:21天减肥法,她从127到115!分三阶段进

发布日期:2019-04-10 20:55来源:网络整理

什么是21天减肥法?

所谓21天减肥法,就是在这21天内合理安排时间,通过控制饮食,不靠药物,不靠运动,最终达到减肥的目的。所以21天减肥法,有属于自己的一套系统的饮食安排,包括饮食时间、饮食食物等等。

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经验分享:21天减肥法,她从127到115!分三阶段进行,瘦身不反弹

第一阶段:3天时间,只喝水

在前三天时间,主要是身体的排毒期,你只能喝水,如若觉得体力不够,可以选择喝一点蜂蜜水,实在饿的不行的话,也可以舔一点蜂蜜。对于身材较为肥胖的人来说,三天不吃东西,一般是没什么问题的。

但是如果你实在是饿的难受,甚至感觉到身体不舒服,这时就得吃一点低热量的食物,不过不要吃主食。第1阶段下来,对于一些体重基数大的人来说,减掉的重量可能比较多,甚至有的人能够达到10斤,但是对于基数较小的人来说,可能能减掉个2~3斤。

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第二阶段:8天时间,只吃蔬菜或水果

三天只喝水不吃饭,到了第4天就可以适量饮食了,在最开始时一定要吃一些好消化的食物,避免刺激到肠胃。然后慢慢的你只要在8天时间内,只吃蔬菜和水果,而且要吃一些低脂肪、低热量、低糖的蔬菜水果,像主食和高热量食物你就不要吃了,而且每天晚上超过5点后,也不要再吃任何东西。

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第三阶段:10天时间,不吃主食,下午5点后不再进食

进入第3阶段也就是第12天,这时你又得调整饮食了。这时三餐可以正常吃,但是最好只吃6分饱,超过下午5点之后,就不能再吃东西。这时还是主要以蔬菜水果为主,但是可以吃一些其他食物了,但是一定要注意少油,或者选择吃橄榄油,可以选择吃一些低脂肪含量的肉类,比如说虾肉、牛肉、鱼肉等。

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而且在第二阶段和第三阶段时,也可以配合适量运动,减脂效果会更好。其实21天减肥法,第一和第二阶段体重掉的会比较快、比较多,到第三阶段时掉的会比较少,但却是一个习惯稳定期,有助于稳定体重,关键是不容易反弹。

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